Cunnooyinka caafimaadka leh ee KD waxay daaha ka qaadaan siraha si caafimaad-gaar ah cunista isku-darka khudradda ee barafoobay

Soo ogow faa'iidooyinka iskudhacyada khudradda barafoobay:

Isku-darka khudradda ee qaboojiyaha ee barafka ah ayaa caan ka ah faa'iidooyinkooda ugu sareeya, taasoo ka dhigeysa in ay jikadaada ku darto:

1. Ku habboonaanta nafaqada leh:

Isku-darka khudradda ee qaboojiyaha waa ku-darka khasnadda nafaqada leh nafaqooyinka lagama maarmaanka ah. Hannaanka qaboojiyaha wuxuu qufulaa qiimaha nafaqada iyo nafaqada ee khudradda. Waxaad heleysaa fiitamiinno, macdano, iyo antioxidant-ka oo ku jira wax kasta oo ka mid ah, iyada oo aan laga walwalayn khasabka ama qashinka.

2. Xilliga oo dhan sanadka oo dhan:

Dheh nabad galyo xadidan xulashooyin xaddidan oo ku saleysan helitaanka xilliyeed. Isku-darka qudaarta ee qabow ayaa kuu oggolaanaya inaad ku raaxeysato khudradda aad ugu jeceshahay sanadka oo dhan. Laga soo bilaabo isku-darka isku-darka jiilaalka, waad udgoon kartaa dhadhan kala duwan oo kala duwan iyo midabbo, xilliga xilliga.

3. Waqti-badbaadinta waqtiga-badbaadinta:

Jadwalka mashquulka ah iyo qaab nololeed casri ah ayaa badanaa naga taabta waqti xaddidan diyaarinta cuntada. Isku-darka khudradda ee qaboojiyaha ee barafka ah ayaa u yimaada badbaadinta iyada oo ay ku habboon tahay. Ma dhaqitaan, diirid, ama la jarjaray ayaa loo baahan yahay. Waad ku garaaci kartaa cunno nafaqo leh daqiiqado gudahood.

4. Yaraynta qashinka cuntada:

Wax soo saarka cusub ayaa mararka qaar lumin kara hadii aan si dhakhso ah loo cunin. Isku-darka qudaarta ee qabow ee la qaboojiyey ayaa baabi'iya dhibaatadan. Qayb kasta ayaa horay loo sii-qaybsan yahay, oo waad isticmaali kartaa inta ugu yar ama aad u baahan tahay, yareynta qashinka cuntada iyo lacagta lagu keydiyo.

Ku darista isku-darka khudradda ee qaboojiyaha ee qaboojiyaha ah ee karinta maalinlaha ah:

Hadda oo aad ka warqabtid faa'iidooyinka la yaabka leh ee isku-dhafka khudradda ee barafka ah, bal aan sahaminno sida aad ugu dari karto iyaga dib-u-soo-celintaada maalinlaha ah:

1. Stir-shiilan:

Si dhakhso ah oo firfircoon oo jilicsan oo firfircoon, kululee wok, ku dar buufin saliid ah, oo ku tuur doorashada isku-darka khudradda la qaboojiyey. Ku dar borotiinka aad ugu jeceshahay, qaar ka mid ah maraqa soy, iyo dhir udgoon. Waqtina, waxaad ku heli doontaa cunno caafimaad oo wanaagsan oo leh noocyo cabitaan iyo midab leh.

2. Mains iyo digaagga:

Kor u qaadista dhadhanka iyo ubadkaaga maraqaaga iyo fuud-kaaga adoo ku daraya tiro badan oo isku-dhafan qudaarta oo barafoobay oo laga helo qaboojiyaha. Waxay ku dhex dhigi doonaan suxuuntaada oo leh dhadhan iyo nafaqo.

3. Omelet iyo Quiches:

Sare u qaad quraacdaada ama jahwareer quraacda khudradda lagu buufiyo ama quiche. Kaliya ku tuur qudaarta la qaboojiyey digsiga oo ay weheliso ukuntaada iyo ukunta kale ee waxyaabaha ku jira nafaqada leh iyo macaan ee maalintaada.

4. Suxuunta dhinaca:

Isku-darka khudradda ee qaboojiyaha waa la qaboojiyaa waa Exersions-ka qumman ee saxanka. Ku dubay foornada, sauté-ka oo leh toon iyo geedo yaryar, ama uumiga u hayo si fudud oo nafaqo leh oo nafaqo leh oo nafaqo leh.

5. Smoothies:

Haa, xitaa waad ku dari kartaa isku-dhafka khudradda barafoobay si macaan-ufaaga. Waxay bixiyaan lakab dheeraad ah oo nafaqo ah waxayna sameeyaan falo-qaadeaga si aad u dheellitirnaan iyo qanacsanaanta.